冬季养生减肥食谱 冬天养生减肥两不误

寒冷的冬天,人体需要摄入大量的热量对抗寒冷,一不小心就摄入了过多的糖分和脂肪,而低温又使人们不愿意去运动,所以在冬季很容易长胖,对于爱美的女性来说真是很大的困扰。那么冬季养生减肥食谱有哪些呢?

1、山药茯苓粥功效:山药和茯苓都有健脾利湿作用,肥胖者大多因为脾虚引起,因此食用山药茯苓粥可以健脾养胃,将淤积在体内的湿气、堵塞在体内的脂肪排出去,这道粥很适合大肚子型的肥胖者

材料:山药60g、茯苓30g、梗米80g

做法:山药去皮洗净切小块,茯苓丁洗净,梗米淘洗干净;所有材料一起入电饭煲,加适量清水,熬制成粥即可。

2、玉米燕麦粥

功效:玉米有通便利水的功效,非常适合肥胖者食用,另外玉米中的亚油酸可降低血中胆固醇,软化动脉血管,是高血压、冠心病、肥胖症患者的理想食品。燕麦排毒通便、降低血脂和胆固醇、降低血糖;此款粥适合冬季减肥之用。

材料:玉米碎、燕麦、大米各50g

做法:所有材料淘洗干净,一起入电饭煲加适量清水,煲煮成粥即可。

3、芹菜炒豆腐

功效:芹菜富含膳食纤维,能减少脂肪吸收,同时芹菜中还含有促进脂肪分解的化学物质;豆腐也可以抑制胆固醇和脂肪的吸收,而且芹菜和豆腐都是预防心血管疾病的良品,因此这款菜品也可作为冬季减肥养生之用。

材料:芹菜几颗、豆腐1块,少许大蒜

做法:芹菜择洗干净切段,豆腐切块;热锅冷油,放入大蒜和芹菜稍炒,再放入豆腐快炒一下,加少量清水焖一下,少许食盐调味,装盘即可。

4、白萝卜炒木耳

功效:白萝卜是根茎类蔬菜中含热量最低的,其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用。木耳中含有丰富的纤维素和植物胶质,可以促进肠胃的蠕动,减少体内脂肪的吸收,从而阻碍肥胖的产生,还有很不错的排毒效果。

材料:白萝卜1根,木耳50g、菜椒少许

做法:白萝卜去皮切片,木耳泡发洗净,撕成小朵。热锅冷油,先下菜椒和木耳略炒,再下萝卜片,炒软后放点盐即可。

5、冬瓜海带汤

功效:冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,对于防止人体发胖具有重要意义。海带含有大量的不饱和脂肪酸和膳食纤维,能清除附着在血管壁上的胆固醇,促进胆固醇的排泄。

材料:冬瓜200g,海带1张,虾皮少量,生姜1片

做法:冬瓜去皮洗净切大块,海带洗净切片;所有材料一起入煲,加适量清水烧开改小火慢炖一会儿,待食材熟透,少许食盐调味即可。

6、决明子山楂汤

功效:决明子中的成分可以抑制全身脂肪的合成,对体内多余的脂肪也有很好的分解功效。山楂含有的有机酸和溶解酶,能够促进肉食消化,降低脂肪吸收,而其含有的三萜类烯酸和黄酮类物质,能有效降低血胆固醇和体内脂肪含量。

材料:决明子30克、山楂10克

做法:所有材料洗净,放入锅中加适量清水烧开,转小火再煎30分钟;过滤掉汤渣,盛入碗中,即可服用。

结语:冬季养生减肥食谱有哪些,如果冬季饮食吃太多肉类和垃圾食品,又不喜欢运动,那么发胖的几率是很高的,另外也不利于健康。因此冬季饮食贵在营养均衡,坚持锻炼,自然能保持一个健康苗条的身材。


标签:食谱 养生 减肥

声明:
1、藏红花网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。医学相关、具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。
2、本站部分图片整理自网络,无法核实真实出处,仅为分享知识,如涉及侵权,请第一时间联系小编删除,谢谢!