黄帝内经秋季养生要点 重在收敛养肺滋阴

《黄帝内经》分为《灵枢》、《素问》两部分,是我国最早的医学典籍,奠定了中医诊断以及治疗的基础,是中国影响极大的一部医学著作,历代以来的中医无不奉为经典。那么黄帝内经秋季养生要点有哪些呢?今天就带大家看一看。

一、秋季养生的关键在于收敛

《素问.四气调神大论》说:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。秋季人体的阳气随之内收,因此秋季养生离不开"秋收"这一原则。

1、情志静养

黄帝内经说:“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平”。因此首先就要做到内心宁静,心情舒畅,遇到悲忧伤感的事情,主动予以倾诉排解,避免秋天萧杀之气;同时还要精神内守,恬淡虚无,真气从之。收敛自身,以免耗损自身阳气。

2、作息有时

秋季睡眠,黄帝内经特别情调要“早卧早起,与鸡俱兴”。秋天应该开始早卧早起,早卧顺应阳气收敛之势,早起使肺气得以舒展。不要久卧在床,容易耗损自身气机。秋天天气时有变化,尤其立秋前后,因此不可穿着过于单薄,要防止感冒。但身体情况允许的话,也可以尝试秋冻,让机体增强对气候转凉的适应能力。

二、秋季养生的重点在于养肺

《黄帝内经》认为,肺与秋气相通应,秋天肺的气血最充沛,功能最旺盛。但秋季天气寒热多变,寒凉干燥之气也极易伤肺,发生感冒、咳嗽等证,所以秋季养生,重在养肺。

1、饮食养护

《素问.脏气法时论》说:“肺收敛,急食酸以收之,辛泻之。”可见酸味收敛肺气,辛味发散。秋天宜收不宜散,因此姜葱等物不宜食用过多,可以适量食用酸味果蔬。秋天五色为白,很多白色的当令食物都适合秋天食用,如秋梨、银耳、山药等,可以很好地保护肺脏功能。

2、运动强化

秋季阳气收敛,人体免疫力下降,好发各种呼吸道疾病。因此,虽然秋季运动量相对夏季来说,应该相对减少以适应秋季收敛之势。但仍然应该坚持锻炼,强化心肺功能。比如清晨可以做呼吸吐纳,慢跑,太极拳等有氧运动,长期坚持,有保肺健身之功效。

三、秋季养生的要点在于养阴

《黄帝内经.素问·四气调神大论篇》说:“春夏养阳,秋冬养阴”,秋冬阴令也,燥邪为患,易伤阴,阴虚则火旺,此时容易发生肝火或肺火,如大便燥结、面红目赤、口苦咽干等,故秋天养生的要点在于养阴去燥。

1、注意补水

秋季气候偏于干燥寒冷,极易损伤肺阴,从而产生口干舌燥,皮肤干燥,便秘等症状。每天要保证充足的水分,可以多喝蜂蜜柠檬水,能够促进人体的新陈代谢,排除体内毒素。秋冬季节一般每日补水不少于2000毫升。另外,室内可以使用加湿器,将空气调节到适宜的湿度,避免身体水分流失加快,也有利于呼吸道的防护。

2、注重食疗

从气候特点来讲,秋冬性燥,易造成津液不足,所以宜多吃些防燥护阴的食品。芝麻有滋阴润肺之功,故宜在秋冬季多食。另外香蕉、番茄、萝卜、菠菜、百合、鸭肉、梨、柿等亦可滋阴,皆宜常食。为了防止秋燥症状加重,立秋过后饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品,不宜吃烧烤。因为辛辣食物易生内热,饮食太过则伤阴。

结语:黄帝内经秋季养生要点总结起来就是要顺应自然规律,天人合一。黄帝内经说“逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少秋季”,因此我们要顺应秋气收敛身体机能的法则,不要违背养生原则,不然就容易伤肺气,到了冬天,封藏之力不足,身体会进一步虚弱。


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