冬季进补 时不再来

俗话说“今年冬令进补,明年三春打虎”。冬季,人体阳气内藏、阴精固守,是机体能量的蓄积阶段,是四季中进补的最佳时机。冬季以“寒”为主气,小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。所以,虽然小寒养生包括的内容很多,但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言:“春夏养阳,秋冬养阴。”冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏。冬季时节,肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。

俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补即可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而达到事半功倍之养生目的。专家告诉记者,小寒时节的进补应以温补为宜,药补可选择人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等中药,也可根据个人体质,选择核桃仁、龙眼、芝麻、山药、莲子、栗子等,配合羊肉、猪肉、狗肉、鸡肉等做成药膳食用。在冬令进补时还应本着“因人施膳”的原则,根据自身情况有选择地进补,不可盲目进补。另外,饮食上可适当增加热量,动物内脏、瘦肉、鸡蛋、鱼等含有大量氨基酸,有利于人们的御寒。冬季补钙,也可以避免心血管和肌肉功能受损。如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等,应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征,宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

“民谚亦曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。”专家说。在这干冷的日子里,是锻炼身体增强体质的大好时机,宜多进行户外的运动,如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。但是一定要注意方式方法。室外气温过低,体表血管遇冷收缩,流速减慢,肌肉的粘滞性增加,韧带的弹性和关节的柔韧性降低,马上进行大运动量活动,极易造成运动损伤。因此,运动前要做一些准备活动,慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。有时间就双手抱拳,虎口相接,左右来回转动。这样可以增加手指的灵活性,预防冻伤,还可以预防感冒。


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